Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Haczyk jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli). Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem [...]
Witam wszystkich mam na imie Magdalena i pierwszy raz wypowiem sie na forum w sprawie mojej diety, chciałabym zebyscie ja ocenili czy dieta jest dobra czy nie i wasze opinie o niej. Mam 171cm wzrostu i waze 55kg. śniadanie 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% 13.00(drugie [...]
Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]
[...] okolo 9 wstaje zjadam 2 chromki ciemnego chleba z serem Obiad okolo 15 sos +piers z kurczaka + ciemny dlugo ziarnisty ryz okolo 17 zjem z jedna kanapke z serem jak na sniadanie .. i o godzinie 19 kolacja ,ktora sklada sie najczesciej z jednej takiej kanapki albo gotowanego jajka . jakas godzinke po obiedzie zaczynam cwiczyc na silowni [...]
Witam robie diete dla kumpla i chciałbym abyście poprawili błędy. Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna to 4x aeroby i 3x siłownia Co tydzień będzie obcinanie 10% kalori. Makroskładniki B 144 T 118 W 232 Kcal 2768 I (Śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 [...]
Witam Mam 15 lat i chciałbym wam przedstawić moją diete, w której ograniczyłem do minimum węglowodany, ponieważ : 1. źle na nie reaguję czyt. obtłuszczam się 2. czuje się bardziej senny i zmęczony przy wysokim spozyciu węglowodanów Naprawde mam powody aby nie jjeść węglowodanów a poza tym naprawde czuje po sobie i także widze, że przy [...]
Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]
Witajcie :) Zakładam ten temat z nadzieją na cenne wskazówki dotyczące mnie i mojej walki z tłuszczykiem na brzuchu. Otóż odkąd pamiętam mam oponkę na brzuchu. Chciałbym się jej pozbyć i mieć dość estetycznie wyglądający brzuch. Niestety, nic samo się nie zrobi, dlatego postanowiłem prowadzić dietę oraz systematycznie ćwiczyć. Od około 3 miesięcy [...]
witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]
[...] ze aby utrzymac wage mam jesc az 385 ! szok. To nierealne :D wiem ze nie warto zawsze ufac tym kalkulatorom, wiec mam pytanie do was ile jesc wegli na redukcji ? ile na sniadanie,2 sniadanie,obiad,po treningu,kolacje.Z Góry DZIEKI ;) PS: do tej pory zjadałem ok 155-190 wegli. WZROST:175cm WAGA:68.5kg WIEK:15lat AKTYWNOSC: 3x w tygodniu [...]
Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]
Witam. Dieta do oceny: Śniadanie 7:00 Mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g 1 jajo na tawrdo Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie 11:00 Jabłko Chleb żytni razowy 4 kromki Ser twarogowy chudy 50g Obiad 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]
No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu [...]
witam, proszę o ocene mojej diety i w razie czego poprawić :) wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) [...]
Witam wszystkich. Nadeszła pora abym, poza czytaniem postów, zrobił coś pożytecznego na forum. Staż na siłowni mam około 4 lata z przerwami, więc co nieco wiem, aczkolwiek nie jestem profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata [...]
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
Wróciłam w nowym dzienniku, bo stary jest za długi, a w konkursowym chyba już nie pasuje pisać. ODCZUCIA PO REGENERACJI: - taka zupełna regeneracja powoduje u mnie stres }:-( - od zawsze coś ćwiczyłam...kiedyś nie to, co trzeba, ale zawsze jakaś aktywność była, więc ciężko tak zupełnie nic nie robić - wytrzymałam ok. tydzień i już mnie nosi. Nie [...]
Proporcje: bialko: 2/kg ww: 2,6/kg t: reszta zapotrzebowania(1,5/kg) Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 87kg Suplementy: venom Zapotrzebowanie: 2700 (w tym -200kcal) Białko: 180g WW: 202g Tłuszcz: 120g Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(40gram) - 147kcal 5/3/25 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 rodzynki (25g) - 70kcal - 1/0/16 1 jajo gotowane - 70kcal [...]
Oto moja dieta na mase, ale najpierw troche informacji ogolnych o mnie. Wiek : 17 lat Staz : od czerwca 2006 roku do grudnia 2006 roku, pozniej przerwa i od marca do dzis trenuje regularnie, ponadto gram dosc czesto w kosza/noge na w-f'ie i po szkole. Na lekcjach W-fu daje z siebie wszystko ;] Typ budowy : Mezomorfik (na pograniczu ekto) [...]
Witam, oto moja dieta na mase do oceny: 1 sniadanie: około 7-8 Płatki kukurydziane 50g Mleko zaw. 2% tłuszczu 200g(ml) Białko-10,25/ tłuszcze-5,25/ ww -51,26/ kcal -287 2 drudie sniadanie: około 10:30-11 jaja kurze całe 150g bułki pszenne zwykłe 100g ser gouda 20g białko-31,63/ tłuszcze-22,13/ ww-60,02/ kcal-564,3 3 obiad: okolo14-15 ryż biały [...]
Ta dieta nie jest układana przeze mnie. Znalazłem ją w internecie ale chcę znać opinię osób które mają pojęcie o diecie. Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 80 Suple: Shock, Storm, Isopure Mass (czekoladka na mase), Vitamin B-Complex. Kupiłem kilka dni temu Shock Therapy i Storma, ale odzywki bez diety za wiele nie dadzą a więc postanowiłem czegoś poszukać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
